Warum durch den Mund ausatmen? – Welche Ausatmung ist besser für Ihre Gesundheit?
Warum durch den Mund ausatmen beim Yoga? Die Frage, ob es besser ist, durch die Nase oder den Mund auszuatmen, wird häufig in verschiedenen Kontexten diskutiert, insbesondere in Bezug auf Yoga-Praktiken. Während in bestimmten Yoga-Stilen empfohlen wird, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen, sprechen zahlreiche Vorteile für die Nasenatmung. In diesem Artikel werden die gesundheitlichen Vorteile der Nasenatmung gegenüber der Mundatmung erläutert und warum es besser ist, auch durch die Nase auszuatmen.
Vorteile der Nasenatmung
- Filterung und Erwärmung der Atemluft: Die Nase ist mit feinen Härchen und Schleimhäuten ausgekleidet, die als Filter fungieren, um Staub, Schmutz und Bakterien abzufangen. Sie erwärmen und befeuchten die Atemluft, bevor sie in die Lunge gelangt, was die Atemwege schützt und gesund hält.
- Stickstoffmonoxid-Produktion: Die Nasenatmung fördert die Produktion von Stickstoffmonoxid, einem Gas, das die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss erhöht. Dies verbessert die Sauerstoffversorgung des Gewebes und kann helfen, den Blutdruck zu senken.
- Verbesserung der Atmungsmechanik: Die Nasenatmung unterstützt das Zwerchfell, einen wichtigen Atemmuskel, und fördert eine tiefe, vollständige Atmung. Dies kann die Lungenkapazität erhöhen und eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers gewährleisten.
- Reduziert Stress und fördert die Entspannung: Durch die Nasenatmung werden das parasympathische Nervensystem und der Vagusnerv stimuliert, was zu einer Entspannungsreaktion führt. Dies kann Stress abbauen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Warum durch den Mund ausatmen? – Die Mundatmung und Yoga
In einigen Yoga-Stilen, wie zum Beispiel beim Pranayama, wird gelehrt, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Diese Technik hat ihren Ursprung in der Idee, das Gleichgewicht zwischen den Energien im Körper zu fördern und das geistige und körperliche Wohlbefinden zu steigern. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Technik in der Regel nur während bestimmter Yoga-Übungen angewendet wird und nicht als allgemeine Atemmethode im täglichen Leben empfohlen wird.
Weitere Vorteile des Ausatmens durch die Nase
- Reduzierte Feuchtigkeitsverluste: Beim Ausatmen durch die Nase verliert der Körper etwa 60% weniger Feuchtigkeit als beim Ausatmen durch den Mund. Dies trägt zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Feuchtigkeitsniveaus im Körper bei und hilft, Dehydration vorzubeugen.
- Verbesserte Luftzirkulation und Sauerstoffaufnahme: Das Ausatmen durch die Nase erzeugt einen positiven Druck, der die Luftzirkulation verlangsamt und es den Lungen ermöglicht, mehr Sauerstoff aufzunehmen. Dies kann die Sauerstoffversorgung des Körpers und die allgemeine Gesundheit verbessern.
- Verringerung der Ausbreitung von Infektionen: Nasales Ausatmen kann dazu beitragen, die Ausbreitung von Covid-19 und anderen Erkrankungen zu reduzieren. Indem die Atemluft durch die Schleimhäute, Nasenhaare und andere Filterstationen gepresst wird, kann die Viruslast im Körper besser eingefangen und somit die Ansteckungsgefahr minimiert werden.
- Verbessertes Aussehen und Kieferentwicklung: Das Ausatmen durch die Nase kann auch das Erscheinungsbild verbessern. Ein dauerhaft geöffneter Mund kann insbesondere in jungen Jahren zu unzureichender Kieferentwicklung und Entzündungen der Mandeln führen, was wiederum die Atemwege verengt. Eine Person, die durch den Mund ausatmet oder einatmet, wirkt oft unnatürlich und unattraktiv. Die Nasenatmung kann daher zu einem besseren Aussehen beitragen.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Ausatmen durch die Nase zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, die über die in bestimmten Yoga-Praktiken empfohlene Mundatmung hinausgehen. Die Nasenatmung trägt zur Filterung und Erwärmung der Atemluft, zur Stickstoffmonoxid-Produktion, zur Verbesserung der Atmungsmechanik und zur Reduzierung von Stress bei. Darüber hinaus hilft das Ausatmen durch die Nase, den Feuchtigkeitsverlust zu reduzieren, die Luftzirkulation und Sauerstoffaufnahme zu verbessern, die Ausbreitung von Infektionen zu minimieren und das Erscheinungsbild zu verbessern. Es ist wichtig, sich dieser Vorteile bewusst zu sein und im täglichen Leben auf eine gesunde Nasenatmung zu achten.
